身長伸ばし方法
身長を伸ばす方法
低身長から高身長へ身長が伸びる方法をご紹介します。
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低身長・高身長の原因
高身長や低身長など身長が伸びる要因は一般的に遺伝によるものと思われてます。これは遺伝によって成長ホルモンに対する骨端線の感受性に違いがあるからです。その感受性が大きと高身長、小さいと低身長です。しかし、遺伝による影響は20%位で、残りの80%は後天的要素です。両親が低身長でも子供が高身長になる場合もあります。高身長になる共通点は生活の中に身長を伸ばす要素を取り入れた事です。骨の成長は破骨細胞が古い骨を壊し、骨芽細胞によって新しい骨を作るというサイクルで毎日新しく生まれ変わっています。破骨細胞が古くなった骨を溶かし、その部分に骨芽細胞が新しい骨を形成して骨の新陳代謝がされます。身長は骨の代謝活動の中で骨の関節部分の骨端線が成長して伸びます。骨端線は成長ホルモンの働きによって肝臓で生成されるホルモンの作用で身長を伸ばす働きが活発化します。バランスのとれた栄養も必要で重要なのがタンパク質とカルシウムです。タンパク質には成長ホルモンの分泌を促します。昔と比べて日本人が高身長になりましたが、タンパク質の摂取量増加が原因と言われてます。身長を伸ばすため1日のタンパク質摂取量を体重×1〜2gで摂取しましょう。
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身長を伸ばす方法
身長を伸ばす方法としてはカルシウムの摂取がよいと言われています。これはカルシウムが低身長や高身長に深く関わっているからです。カルシウムとは主に骨や歯を作る働きのある栄養成分です。体内のカルシウムは99％が骨と歯に含まれており、カルシウムは神経系の活動にも役立っている重要な成分です。注意することは体内のカルシウムが不足した場合は骨に含まれるカルシウムで補われるのでカルシウム不足が続くと骨が弱くなり低身長になります。カルシウムの一日の摂取量は、成人の場合約600mgとされています。日本人は昔とと比べて高身長になった割にはカルシウム摂取量が少なくなっていますので、しっかり補給しましょう。そして同じミネラル成分のリンもカルシウムと結合して骨を強くします。しかし、リンを摂り過ぎると逆に骨が弱くなりますので摂取量は注意しましょう。又、ミネラルの中でカルシウムに次いで身長が伸びる方法にとって重要な成分がマグネシウムです。体内のマグネシウムの半分が骨や歯に含まれるほど骨に影響を与えているので身長を伸ばす方法に深く関わりがあります。マグネシウムはカルシウムが骨に入るのを助けるのでカルシウムの吸収力をアップするにはマグネシウムが大切です。もう１つは亜鉛です。亜鉛は成長ホルモンの分泌を活発にして骨を強するので身長を伸ばす方法にとって重要です。低身長の人は亜鉛が少なく、高身長の人に亜鉛が多いというデータもあります。亜鉛は味覚を感知する働きもありますので、亜鉛不足になると食欲がなくなり味覚障害にもなります。亜鉛は一日15mgが接収量の目安です。
身長を伸ばす運動や睡眠方法
低身長や高身長は成長ホルモンの影響によりますが、適度な運動をすることで身長を伸ばす成長ホルモンの分泌が活発になるので高身長になります。身長が伸びるための成長ホルモンの分泌は運動してから3時間続けて分泌されます。適度な運動によって血液循環も良くなり、成長ホルモンが体中に行き渡りやすくなるのも身長を伸ばす方法のポイントです。特に成長期の適度な運動は身長が伸びる上で大変効果があります。成長期は人によって差がありますが、成長期にクラブ活動などで運動をする事は身長を伸ばす方法にとって効果的です。成長ホルモンが分泌されるのに必要な運動時間は15分ですので軽い運動だけで身長を伸ばせます。又、適度な運動疲れは深い睡眠へ繋がり、身長を伸ばします。ホルモンは夜間に分泌される事が多く、熟睡している時にはより活発に分泌されるので、深い眠りを得る事は身長が伸びる方法として大変良いです。身長を伸ばすために適度な運動を行って食欲が増し、規則正しい食事へと繋がります。しかし食事をすれば何を食べても良いという事ではないです。間食はやめて、バランスのとれた正しい食事を摂る事が重要です。身長を伸ばすにはジャンプなど縦方向の運動が良いと言われていますが刺激が強すぎると逆に低身長になります。特にウェイトトレーニングは関節にストレスがかかるので低身長になりやすいです。激しい運動は筋肉をつけて性ホルモン分泌も活発にさせ男性ホルモンが活性化しますが、男性ホルモンは成長を早めて身長が止まり低身長になりやすいので注意しましょう。